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不經意傷腰六大惡習
發布時間:2016-9-18 15:12:18   瀏覽:(8028)

一:坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,使椎間盤向后突出。

二:疲勞過度

在我們的日;顒又,腰椎大多處于屈曲狀態,過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

三:露出小蠻腰

腰部特別怕冷。如果夏天在空調房里露出腰或晚上不注意蓋被子,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。

四:高跟鞋是幫兇

穿上高于3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部后仰。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋后,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機制涉及腰部,引起腰痛。

五:高枕有憂

枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部后面相接觸的部位最高,以襯托勁曲,維持頸部正常生理曲度,而和后枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。

六:睡姿不佳

人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可以保持雙下肢稍微彎曲。

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